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男女长寿的短板被发现了!想长寿,男人要关注免疫力,女人要关注代谢力
来源:www.dlamxx.cn 发表时间:2019-04-29

男女长寿的短板被发现了!想长寿,男人要关注免疫力,女人要关注代谢力

影响男人和女人长寿因素是什么呢?

男性:50岁后关注免疫力.

发表在《英国医学杂志》圣诞节特辑的一篇研究就发现,男性在应对导致流感或普通感冒的病毒时,表现出来的免疫反应可能更弱于女性。

香港和美国的研究者也发现,与女性相比,男性因流感入院甚至死亡的风险要高得多。这是因为雄激素在体内会通过抑制免疫细胞活性、降低免疫反应;而雌激素能够刺激淋巴细胞增生,提高免疫力。

心肌梗死、中风和肺癌……不少疾病都在五六十岁发生,特别是男性,这个时期身体器官开始衰老退化、抵抗疾病的能力下降!


加上退休将至,原有的生活方式发生改变,很容易出现身体不适。而压力大、吸烟、酗酒、熬夜……这些都在默默影响免疫力。

7招改善免疫力

1. 一份好心情

医学研究证明,很多疾病与各种不良精神因素的刺激有关,它影响机体生化代谢,使免疫功能降低。而注意心理上的平衡调节,亦能改善免疫功能。

2. 保证好睡眠

建议每天23点前入睡。睡眠除了可以消除疲劳,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。

有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升,而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军.

3. 敲一敲胸骨

胸腺是人体的免疫器官,但随着年龄增长它会萎缩。而敲击胸骨,可刺激胸部的相关穴位,延缓胸腺的萎缩退化,刺激胸腺素的分泌,提高免疫力。

4. 按揉足三里

足三里不仅可以补阳补气,还可以增强体质,增强免疫力。

位置:小腿前外侧,胫骨旁开一横指(中指)。

5. 每天一斤蔬菜半斤水果

C是最为人熟知的维生素,可抗氧化,维持免疫功能,促进铁的吸收。

各种新鲜蔬菜水果如鲜枣、樱桃、橙子、奇异果、西兰花、鲜辣等是维生素C的绝佳来源。建议每天摄入一斤新鲜蔬菜,半斤水果。

6. 每天最好有30分钟运动

每天运动30到45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。不过,运动停下来,免疫细胞数就会下降。

7. 常吃菌类食物

香菇、金针菇、口蘑等菌类,菌类食物热量低,常吃有助于增加人体免疫力。

女性:40岁后关注代谢力

虽然女性免疫力比男性强,不过女性代谢力却不如男性!

尤其是女性进入40岁以后,雌激素分泌量下降,代谢率降低,腹部会积累更多脂肪。胖肚子也会带来一些系列的健康问题。因此,中年女性更要注意自己的代谢问题。

1. 坚持有氧和力量训练

运动是最好提升代谢力的方法。血液循环喜欢有氧运动,骑车、健步走等都是很好的选择;骨骼肌肉最爱伸展,久坐族应每隔30分钟到1小时起身做做伸展。游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用,是一种轻松愉快的全身性运动方式。

抗阻运动又叫力量训练,如俯卧撑、平板支撑、哑铃运动等,是保住肌肉最好的办法,也是保证和提升代谢力的方法。

2. 每餐吃七八分饱

吃得太饱会加重人的代谢负担,使一些有毒有害物体代谢不出去,加速人的衰老。古语道:吃七八分饱易长寿健康。

3.久坐一小时起身活动

脂肪的堆积其实是有定向性的,人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。久坐族长期不运动,如果又喜欢高糖高脂食物,引发脂代谢紊乱,脂肪就会在臀部和腰腹堆积,形成肥胖的恶性循环。

4. 精米白面中加点粗杂粮

利兹大学的一项新研究表明,吃大量的精制碳水化合物,特别是大米和面食,与更年期的提前有关。

做粥和白米饭的时候,可以加一些荞麦、燕麦、大麦、小米、黑米等;也可以用玉米、土豆、藕等代替部分主食。

5. 最好23点前入睡

缺乏睡眠会扰乱身体的代谢功能。因为休息时人的部分器官开始工作,经过人体肝脏的血液是平时的7倍。

这个时间段是肝脏代谢脂质最高效的时候,要是这时不睡觉,就会导致体内的脂质不能很好的代谢消化。



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